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每晚跳绳可以减肥吗 每天跳绳20分钟能减肥吗?为什么?

2021-06-20 05:50:01

每晚跳绳可以减肥吗 每天跳绳20分钟能减肥吗?为什么?

每天跳绳20分钟能减肥吗?为什么?

在直播的时候,很多小伙伴问我,跳减肥操能减肥吗?跑步能减肥吗?快走能减肥吗?跳广场舞能减肥吗?动感单车能减肥吗?游泳能减肥吗?跳绳能减肥吗?转呼啦圈能减肥吗?

大鹏可以告诉大家,减肥只有两个重点,一是【科学饮食】,二是【系统运动】。

大家先来看一个真实案例,我再来好好回复。

这是我们群里一个53岁的小姐姐减肥经历:【我是增肌塑形打卡群的长敏,我今年53岁,身高155,在健身房游泳两年一斤没减,后来又跳操跳了半年,每天七点跳到九点,累的呼哧带喘也没减。减肥药,减肥茶,瘦瘦包,159,不吃晚饭,一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤,更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。

去年12月份无意中在头条上看到大鹏,抱着试试看的心理进群跟着食谱吃,跟着大鹏学运动,我就是晚上看直播,白天到健身房锻炼,不游泳了,也不跳操了,改练力量训练。四十天就瘦了十斤,后来又慢慢的瘦到了100斤,比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了,气色也好了,也有自信了。

前段时间有事,近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏!我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人,到今日头条看健身教练大鹏。让他们少走弯路。】

之所以拿这个案例出来分享就是想跟大家说说什么样的运动能减肥。

理论上来说,任何运动都能消耗卡路里,动肯定比不动好,但是我们要了解以下三点:

1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪,人体有三大供能源,分别是糖,脂肪,和蛋白质,而且消耗有顺序,一边先消耗糖,再消耗脂肪,最后消耗蛋白质。快走,跑步,跳绳,跳操等单一的有氧运动,大部分也就是消耗一些我们的糖,如果想要达到消耗脂肪的目的,必须满足两个条件,每分钟心率达到120跳,坚持40分钟以上。

2. 但是即便你达到了这两个要求,这些运动的减脂效率也是很低的,因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用,稍微多吃一点等于白练,真正高效的运动,不仅在运动的当时能够消耗卡路里,而且能改善你的肌肉功能,提升身体的代谢能力,除了在运动那一个小时在消耗卡路里,在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂,这个才是高效的运动。

3.高效的运动几乎没有平台期,更不会一停下来就反弹。

那么什么是真正高效的运动呢,就是根据减肥的不同阶段,将体能训练,有氧训练,力量训练,呼吸训练,本源训练,体态矫正训练等不同的运动模式有逻辑组合起来的运动

我是健身教练大鹏,每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。大家可以看下方评论,就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

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